Exercícios físicos: saiba como dar continuidade e fazer dela uma parte da sua rotina

O Dia do Desafio movimentou milhares de pessoas nesta semana. Somente no Rio Grande do Sul, as atividades on-line geraram mais de 800 mil visualizações nas redes sociais. A data, celebrada em todo Continente Americano na última quarta-feira de maio, propõe que as pessoas façam, pelo menos, 15 minutos de um exercício físico. O objetivo é incentivar a prática diária de exercícios, em prol de uma vida mais saudável.

Mas quando o Dia do Desafio acaba, é possível manter a constância e aderir a prática esportiva de forma definitiva na rotina?

O poder de mobilização da data mostra que é possível sair da rotina por pelo menos um dia no ano, mas a motivação do Dia do Desafio vai além disso: “O DDD é o dia de motivar as pessoas a experimentarem um exercício físico. Todo ano, plantamos uma sementinha para colher bons frutos lá na frente, com a continuidade da prática”.

“Quem não faz exercícios físicos é impactado com ações que realizamos em todos os cantos. E quem já faz nos ajuda nessa corrente de mostrar o quão bem isso faz”, destaca Melissa Stoffel, coordenadora de Lazer do Sesc/RS, instituição promotora do DDD no Rio Grande do Sul.

Confira dicas de profissionais e faça com que o Dia do Desafio perpetue o ano todo e traga resultados a longo prazo.

 

1 – Encontre um exercício físico a para chamar de seu

O Dia do Desafio oferece um cardápio de modalidades para que as pessoas saiam do sedentarismo, mas é importante que você se identifique e siga aquilo que gosta de fazer.

A primeira dica é: encontre um exercício físico que você ama e logo ela vai se tornar uma parte de você mesmo.

A profissional de Educação Física e instrutora da Academia On-line Sesc Priscila Marchi explica: “Chega um dia que você se angustia quando não se exercita. Quando isso acontece, o exercício físico já faz parte da sua rotina!”

 

2 – Foque nos resultados reais

O exercício físico é um aliado poderoso da saúde: auxilia na perda de peso, reduz o risco de doenças cardiovasculares, melhora a qualidade do sono, fortalece ossos e articulações, aumenta a resistência muscular e ajuda a melhorar a imunidade.

Também dá um gás na produção de serotonina, o que promove sensação de bem-estar, diminui o estresse e pode ajudar em quadros de ansiedade e depressão.

Daí vem a segunda dica: não foque somente nos resultados do espelho. Tente lembrar como era a sua vida quando não se exercitava.

Observe a sua disposição e as mudanças reais que você teve, de forma geral. O fato de se sentir bem e saudável é motivo de comemoração.

 

3 – Tome cuidado com os “se”

Para inserir de vez o exercício físico na rotina, é preciso que ela se torne efetivamente uma parte da sua vida. Encontrar desculpas pode ser um empecilho.

A terceira dica, da profissional de Educação Física e instrutora da Academia On-line Sesc Daniela Figueira, é: “Fuja do ‘se’”.

“Identifique que isso faz parte do seu dia, não é ‘se’ sobrar tempo, ‘se’ sobrar dinheiro, ‘se’ sobrar disposição, ‘se’ eu conseguir comprar uma roupa adequada”, destaca.

 

4 – Não desista dos exercícios físicos

A quarta dica é: tente. Se der errado, tente outra vez!

Assim como outras coisas da vida, exercício físico tem a ver com gosto, afinidade e com a fase que você está passando.

Por isso, não force a barra: vale insistir correr na esteira se você sente prazer em fazer isso na rua? A musculação é a melhor opção se você desiste na segunda aula e gosta mesmo é de dançar? Já tentou trocar de modalidade?

Insista em você, no seu bem-estar e nos benefícios que uma vida saudável pode trazer. “Não tenha medo de mudar: faz parte do processo, até encontrar o que gosta”, destaca Priscila Marchi.

 

5 – Hidrate-se e cuide da alimentação

Não é novidade que alimentação equilibrada e exercício físico devem andar sempre juntos. Além disso, é fundamental se hidratar antes, durante e depois da prática.

A última dica vem da nutricionista do Sesc Juliette Carvalho: “a alimentação correta ajuda a evitar a fadiga, evita a perda de massa muscular, otimiza o período de recuperação, diminui o risco de lesões e dores no treino, além de garantir a reposição dos estoques de energia no corpo”.

Ela acrescenta que a alimentação é um fator fundamental para garantir um bom resultado, sem futuras complicações com a saúde.

 

Por isso, não esqueça:

– Tome bastante água, o ideal é estar sempre com uma garrafinha para lembrar;

– Cuide o que comer antes e depois dos exercícios físicos, para que os alimentos deem o suporte necessário que o corpo precisa;

– Não coma alimentos que demoram para fazer a digestão antes do treino;

– Consuma boas fontes de carboidratos, proteínas e gorduras.